八月十日下午，足球买球官方网站(中国)有限公司博士生导师卢健教授为2015年全国青少年校园足球骨干教师国家级专项培训第二期的学员带来了《青少年体能理论与实践》的讲座。
首先，卢健教授结合多年竞技体育运动队的科研经验，以及足球运动训练的长期观察和研究，得出了自己的独到见解：足球运动是一种大（高）强度的间歇性运动项目。卢健教授指出，对足球项目特点的把握和理解，是一切训练、特别是体能训练的出发点，也是确保足球运动员体能科学促进的基础。这为学员们实践教学中进行青少年足球体能训练提供了启发，即青少年足球专项体能训练既要遵循足球体能训练的一般规律，同时又要结合青少年身心发展规律，合理制定不同强度的运动负荷。卢健教授对足球运动特点的定位，帮助不少学员澄清了体能训练理解的误解，对学员们明确足球运动特点，合理进行训练指明了方向。
随后，卢健教授为学员们详细介绍了足球运动的两大供能系统，就有氧供能和无氧供能的分类、机制做了详细的讲解。卢健教授结合足球比赛的上下半场体能变化特点和能量消耗规律，提出了青少年足球体能训练的三大关键，即练什么：提升供能系统的供能质量；怎么练：根据相应生化指标合理确定练习的方法、强度、间歇时间；练多少：根据体能指标实时监控。其中，卢健教授重点介绍了国际上几种先进的训练方法，如杰巴拉训练法、迪蒙斯训练法等，就每种训练方法的间歇时间、组负荷强度以及训练注意事项等向学员们做了详细的介绍，开阔了学员们的视野，对学员们实践教学有着重要的实践借鉴意义。
最后，针对广大学员非常关注的体能指标之柔韧训练话题，卢健教授结合自己运动队的科研经验，为学员们详细介绍了自己的研究成果--肌肉伸展方法体系。针对头颈部、上下肢、腰腹等身体不同部位的多个关节和肌肉群，如何有针对性的采用动力性拉伸和静力性拉伸来达到最合理的伸展效果？卢健教授亲身示范，比如日常教学中司空见惯的腓肠肌拉伸，卢健教授亲自示范讲解，如膝盖弯曲的角度，脚尖指的方向，卢健教授一丝不苟，规范示范，准确讲解。有些伸展练习对于学员来说可能是日常教学中常用的，但是卢健教授的细节演示是很多教师所忽略的，卢健教授的严谨，让学员们由衷地敬佩。其中，卢健教授为大家特别介绍了伸展效果好、易操作，受伤风险小的PNF拉伸法（本体感觉神经肌肉促进法），并邀请学员代表上台配合演示如何拉伸。闷热的天气，卢健教授大汗淋漓，但不失激情，他的敬业和专业感染着在场的每一位学员，大家纷纷把热烈的掌声送给这位敬业的长者。
短短两个小时的讲座，卢健教授为学员们就足球体能发展构建了一条理论和实践结合之道。虽然有些知识比较深奥，但是卢健教授作为运动人体科学研究领域的专家，结合多年运动科研经历和对足球运动的多年研究，借助大量生动的案例、制作精良的课件，以及与学员的互动配合演示，使得讲座深入浅出，通俗易懂，学员们在理论层面对足球体能发展的原理有了深刻的理解，在实践角度也掌握到了足球体能发展的科学方法，相信在今后的工作中，广大学员们会学以致用，将今日所学与日常教学工作结合起来，从而更好地帮助自己指导校园足球运动的教学。
卢健教授现场演示肌肉伸展要领